肩こりでお悩みの方へ

肩こりはそのうちよくなるだろうと考える方も多いかもしれませんが、放っておくと日常生活に支障をきたすほどの痛みになる可能性もあります。
さまざまな原因が重なって肩こりを起こしてる場合も多く、セルフケア不足が原因で肩こりを起こしているかもしれません。

肩こりの原因と考えられる主な原因をみていきましょう。

【肩こりの主な原因】

●姿勢の乱れ

頭の重さは約5㎏と言われており、意外と重い部位です。
その頭を首と肩によって支えており、姿勢の悪さは頭を支える負荷を大きくするため、肩への負荷も蓄積されてしまいます。

そうすると肩は疲労してしまい、肩こりを発症してしまいます。

●同じ姿勢、眼精疲労

近年では長時間のデスクワークで肩こりを引き起こす方が多く、この原因は眼精疲労や同じ姿勢を続けていることです。
デスクワークによって同じ姿勢で座り続けていれば、首から肩の筋肉が緊張して血行不良になり、肩こりを発症します。
また、パソコンやスマホなどの画面で文字を見続けることで眼精疲労が起こると、同時に肩周りの筋肉も緊張してしまいます。

●運動不足

年齢と共に筋肉量は減っていくものであり、運動をしなければ肩の筋力は低下します。
筋力が低下した肩で頭を支えていれば筋肉は緊張状態が続くこととなり、血行が悪くなって肩こりを起こしやすくなります。
また、筋肉を使わなければ筋肉の柔軟性も落ちるため、筋肉が硬くなりやすくなってしまうので肩こりに繋がります。

●肩の使い方の間違い

運動やスポーツによって肩をよく使う方は、肩の使い方が間違っていることで肩こりを起こしている可能性があります。
間違ったフォームでスポーツや運動をすれば、肩には無駄な負担がかかってしまうため、痛みが発症します。

●血流が悪い

血流が悪ければ、筋肉が緊張しやすくなってしまいます。
筋肉緊張すれば硬くなり、肩こりが起こります。
そのため、低血圧や高血圧など血流が悪い方は肩こりになりやすいと言われています。

肩こりを改善・予防するには、日常生活を見直すことが大切です。
改善・予防法を数日続けるのではなく、日常的に継続して行えるようにしましょう。

●ストレッチ、適度な運動

肩こりの改善・予防には、肩周りの筋肉の柔軟性を高めることが大切です。
日頃からストレッチを取り入れることで、肩の筋肉を柔らかくしましょう。

とくにデスクワークで同じ姿勢を続けるような場合には、途中で肩を回すなどのストレッチすることをおすすめします。
また、適度な運動をすることで血行が促進され、肩こり予防に繋がります。

●姿勢を正す

姿勢のゆがみは頭を支える首や肩に大きな負担をかけ、肩こりを起こしてしまう原因になります。
座っている時や立っている時の猫背姿勢だけではなく、「足を組む」「片方の肩ばかりでバッグをかける」といった日常の姿勢やくせも見直してみましょう。
頭から首、背中を通って下半身も繋がっているため、全身のゆがみを正すことを意識することが大切です。

●温める

慢性的な肩こりは、温めることで痛みが緩和しやすいと言われています。
ホットパックで肩周辺を温めたり、入浴することで全身を温めることで血行が促進されます。
血行が良くなれば肩の緊張もほぐれるので、肩こりが緩和されるでしょう。
ただし、ぶつけた衝撃などで急激に肩の痛みがある場合には、温めることは逆効果になるため冷やすようにしてください。

当院では、肩こりに対して、肩甲骨をほぐして可動域を広げる施術を行っています。
肩甲骨は背中側にある三角形の大きな骨で、肩と腕を繋ぐ役割をしています。

猫背や悪習慣やストレスなどにより肩甲骨が横に広がってしまったり、高さがズレてしまったりすると、肩周りの動きが悪くなり「肩こり」や「頭痛」を引き起こすことがあります。

そのため、背中に張り付いた肩甲骨をはがし筋肉の緊張を緩め、それらの症状の緩和を目指していきます。