肉離れ

「肉離れ」という言葉を聞いたことがある方は多いかもしれませんが、実際にどのような状態であり、どんな症状が起こるのか詳しく知らない場合も多いのではないでしょうか。
スポーツ中によく起こるケガであり、「筋断裂」とも呼ばれています。
肉離れの原因や症状についてみていきましょう。

 

【肉離れ】

肉離れは、筋肉の一部が断裂を起こした状態のことを指します。
見た目には分からないような場合もありますが、内出血を起こしたり、断裂した部分がへこんだりするような場合もあります。

全身のどの筋肉でも起こり得るケガですが、とくに太ももの裏やふくらはぎに生じやすい傾向があります。
筋肉の急激な収縮によって肉離れは起こるため、急にダッシュしたりするような場面などで起こるケースが多くなっています。

 

【肉離れになる原因】

筋肉が伸び縮みすることで私たちは足や腕など全身を動かすことが出来ますが、急激に筋肉が収縮すると筋肉に負荷がかかってしまいます。
その負荷に筋肉の繊維が対応することが出来ず、筋肉の一部が断裂を起こしてしまうのです。

ジャンプやダッシュをした瞬間だけではなく、筋肉がほぐれていない状態であれば日常の些細な動作でも肉離れは起こり得ます。

また、水分不足や飲酒することによって筋肉が脱水症状を起こし、肉離れするような場合もあります。

冬場には、身体が冷えてしまい筋肉に負荷がかかりやすくなるため、肉離れを起こしやすいとも言われています。
冷えで足がつってしまい、そこから肉離れになるようなときもあります。

 

【肉離れの症状】

筋肉が断裂した瞬間に「ブチッ」や「バチッ」といった断裂音が聞こえる場合もあり、その後痛みが現れます。
太ももやふくらはぎに肉離れが起こると、歩行の際に体重がかかるため、痛みでうまく歩けなくなります。

アキレス腱断裂と症状が似ているため、間違って判断されるような場合もあります。

肉離れを起こした時には、そのまま放っておくのではなく応急処置をすることが大切です。

アイシングやテーピングなどの応急処置を行うことでケガの症状を落ち着かせ、早期改善が期待できます。
そのままにしておけば、将来的に歩行が困難になるほど悪化することも考えられるため、応急処置の方法について知っておきましょう。

 

【肉離れの応急処置法】

肉離れを起こした場合には、「RICE処置」と呼ばれる応急処置を行います。

この応急処置は、肉離れだけではなく捻挫や骨折などさまざまなケガの応急処置として応用することが可能です。

 

R：Rest（安静にする）

受傷したら、安静にして動かないようにします。
スポーツ中であれば安全な場所に移動しますが、その際には患部を動かさないように注意してください。

 

I：Ice（冷やす）

受傷した箇所を直ちに冷やします。
アイシングすることで内出血を予防し、痛みの緩和が期待できます。
氷やアイスパックを使ってアイシングしますが、どちらもない場合には水に濡らしたタオルなどで代用します。

 

C：Compression（圧迫する）

ケガをした部分を動かさないように圧迫します。
圧迫といっても強く圧迫するのではなく、受傷箇所が動かないように固定することを指します。
テーピングや三角きんなどを使って圧迫してください。

 

E：Elevation（拳上する）

受傷した部分を心臓よりも高い位置に保つように高く上げます。
これによって、肉離れの腫れの予防や軽減に繋がります。

肉離れが回復するまでには一般的に3～5週間かかると言われています。
早期回復するためには、応急処置と早期に施術を受けることをおすすめします。

当院では、肉離れへのアプローチとして、まずはRICE処置をベースにした痛みの緩和を行っていきます。

痛みが収まってからは、「CMC筋膜ストレッチ（リリース）」や徒手療法などを効果的に使い分け、患部の筋肉をほぐしていきます。
これにより自己治癒力を高めることができ、断裂してしまった筋肉の早期回復など、根本的な改善が見込めます。

肉離れは不完全な状態でスポーツなどを開始してしまうと、繰り返しやすいケガになります。
「多少痛みはあるけれど、もう動けるから大丈夫だろう」と練習を開始してしまうと再発する可能性があります。

当院では、スポーツの開始時期なども、しっかり患部の状態をみてアドバイスさせていただきます。
また、「肉離れになりにくい身体づくり」のために筋肉を柔らかくする施術や矯正なども行っております。